怎么练肩膀的宽度哑铃,怎样用哑铃练好肩膀

很多人身材不够高大，看上去比较瘦弱，所以对于他们来说，训练出结实身材很重要，虽然改变不了身高，但是可以通过训练身体肌肉让身材更加协调好看，而如果把肩膀练得宽阔厚实，给人一种安全有力量的感觉，就像那种倒三角的身材，但是很多人没有空闲的时间去健身房训练，也有一部分人因为经济条件不允许，所以建议大家用哑铃在家锻炼肩部，很多人认为单纯用哑铃练不好肩部，错，只要掌握正确的训练方法，同样能练出宽厚的肩膀。

要想把肩膀练得宽厚结实，线条感更美，三角肌起着举足轻重的作用，所以大家要非常熟悉三角肌的结构，这样训练效率会提高50%，三角肌有三个肌头，分别为前三角肌、中三角肌、后三角肌，其中前束能让肩膀更饱满，它是构建整个肩膀肌肉的基础，中束能使肩膀变厚，后束负责关节的旋转、后伸等

那么应该怎么用哑铃训练肩膀呢？对于前束、中束、后束三角肌要有所区别，重点训练前束，因为它经常要使用，而且肌肉较为发达，中束对肩膀的厚度、宽阔有很大好处，有人认为后束不重要，可能会忽视它，不，它对于身体肌肉的协调性同样重要，用哑铃做到这5点，让你的肩膀更帅气。

1.站姿哑铃肩上推举

该动作主要锻炼三角肌和肱三头肌，每天早上起来推举50个

2.俯身单臂哑铃提拉

这个动作能训练三角肌的后束，辅助训练三角肌中束

3.俯身哑铃飞鸟

4.侧身哑铃侧平举

这个动作是训练三角肌中束的有效方法，让你的肩膀更加有型

5.站姿杠铃片前平举

这个动作能有效训练前束三角肌，是训练肩膀的好方法

结语：男生、女生做到这5点，坚持1-2个月，很快就练出宽阔的肩膀，倒三角的身材慢慢形成，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【梅花三弄66】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）