17岁女生还能长高么怎么运动,哪些运动有利于长高

哪些运动有利于长高？

进入寒假了，小朋友在家都是吃、吃、吃？玩、玩、玩？疫情期间，出不去家门，逛不了亲戚，窝在家里也不要忘记运动哦！！！

想不想一个假期窜高数厘米？！

想不想一个假期“鹤立鸡群”or“出类拔萃”？！

梦想是要有的嘛，万一实现了呢？

下面让医师告诉你，

怎样运动能长高吧！

运动的优点

①可以促进生长发育

在人体内，骨骼不断地进行着新陈代谢。在适当的营养保证下，体育锻炼可以促进身体发育，促进骨骼和肌肉发育。

②运动可以促进食欲，减少厌食

在长期临床实践中，发现个矮的儿童往往食欲不佳。运动可以使体内的能量消耗增加，还可以使胃肠道的蠕动增加，从而促进孩子的食欲，而合理的饮食是身体骨骼、肌肉生长的物质基础。

③运动可以改善睡眠

充足的睡眠有利于生长激素的分泌，对生长发育有显著的作用。运动可以使人处于一种精神愉悦状，肌肉放松，更易入睡。特别是学习压力较大的儿童，适当的运动可以够缓解学习中的压力，有助于学习和休息。

过度运动可能适得其反

强度过大和时间过长的运动对生长是不利的。有一些家长和孩子们对于运动锻炼往往有一些误解，让孩子进行过度的运动。我们可以看到一些从小锻炼的运动员，身高都不是很高。有的孩子为生活，过早的进行体力劳动，时间久了会使骨骼受压，而身高受挫，导致终身高偏矮。

哪些运动是合适的？

跳绳

可以一次跳1-2分钟，然后休息1-2分钟，再进行运动，可以根据自身情况持续15~30分钟左右，贵在坚持。

跳远

立定跳远或助跑跳远均可，根据自己的体力状况做7-10次，并适当休息。

摸高

左右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己的身体情况做3-5组。

跑步

以慢跑为宜，每次约700米。循序渐进，量力而行，逐渐增加。

选择适合自己的运动进行适当锻炼。

如何判断孩子身高是否达标？

如何判断孩子的身高是否正常，体重是否超重？可以用以下量表判断。如果处于中位数，说明达到了平均水平。低于2个标准差（2SD），说明身高或体重明显偏低，建议至医院就诊，进行检查。如果在-1至-2个标准差（SD）之间，要注意监测，加强营养，如果没有改善，也需要至医院检查。

门诊时间表

西安市中心医院儿科

生长发育专科专家门诊

赵光宇副主任医师

周一上午、周五下午

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西安市中心医院

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